Kihagyás után mi lehet a megfelelő étrend, visszanyerni a formám?
Figyelt kérdés
Betegség, az ünnepek és pár egyéb dolog miatt az elmúlt 2-3 hétben teljesen hanyagoltam a megfelelő étkezést és edzeni is csak kevesebbet tudtam. Az izmaim kicsit "lementek" és elkezdtem kicsit zsirosodni, főleg a hasamon. Táplálékkiegészítőket nem nagyon szednék, valamint a teljesen kötött diétát sem tudom bizonyos okok miatt vállalni. Hetente amúgy kétszer tudok kondiba menni, többi napon itthon igyekszem erősíteni.2014. máj. 8. 17:28
1/1 anonim 
válasza:
válasza:Ha izmosodni szeretnél, akkor tömegnövelő étrend kell, kalória pluszban kell lenned.
: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch), 1g x ttkg zsír.
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
A tápkiegtől sem kell félni az is csak kaja. Viszont nem muszáj használni, ha megvan szilárdból a napi tápanyag-mennyiség.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!