Igazi hard gainer vagyok vagyok tippek, tanácsok :DD?

Nincs nagyon titka. Mozgás és zabálás. Azért figyelj oda, hogy ha kalóriát viszel be, legyen tápanyagtartalma is. Mindig előzd meg az éhséget.

Omm, a kaja tapanyagokbol epul fel feherje/ch/zsir ezert van kaloriaerteke. Enelkul hogy viszel be kaloriat?

Én is ilyen voltam, én ezt az utat már sikeresen végigjártam. A tömegnövelés titka a magas szénhidrátbevitel, optimális fehérjebevitel. Ami neked jó lenne az egy jó tömegnövelő pl Zold JUMBO többek között ezt szedtem én is + 16 voltam akkor még mint te :) A tömegnövelő mellé egyél: rizst, tojást,tésztát, csirkét, halat stb olvasgass még erről neten

repetázz

Én is ilyen vagyok, egy időben 8g*ttkg ch-val stagnáltam. A dolog titka alapvetően a sablon testépítő szempontok: 2g*ttkg fehérje, sok zöldség, telítetlen zsírok, kalóriaplusz. Az utóbbi elérése érdekében lehet enni sok szénhidrátot, de érdemes megállni 6g*ttkg körül, és onnan már csak a zsírt emelni: telítetlen: csonthéjasok, lenmag(olaj), hal; telítettek: kókuszzsír, állati eredetű zsírok(sertéshús, tojássárgája, sertészsír, szalonna).