Tanácsok eddzéshez?

15 éves vagyok, 170cm magas, 53kg.

Célom a kockahas, és a "mérsékelten" izmos felsőtest, itthoni edzéssel. Jelenleg pálcikaember szerű vagyok, ezen szeretnék segíteni.

Reggelente hasprést, bicskát, russian spin-t, fekve biciklizést, széken lábemelést csinálok hasizom gyakorlatként, felsőtestre hátemelést, fekvőtámaszt, és deszkázást (Nem tudom így hívják -e. Az alkaromon és a lábujjaimon támaszkodok, a hátam egyenes, a karom és a hasizmom megfeszítem.)

Az étrendem főleg tojásból, rízsből, alacsony zsírtartalmú húsokból áll.

Tervezem fehérjepor beszerzését is.

Tudnátok tanácsot adni? Mire kell figyelnem? Mit egyek, mit ne, milyen további gyakorlatokat végezzek, és mit kukázzak az eddigiek közül?

Amire nagyon figyelnem kell, az a térdízületem. A lábnapot ezért ahogy van dobtam is.

A válaszokat előre is köszönöm!