Szerintetek kezdő testépítőként kis vagy nagysulyal nyomjam többet vagy kevesebbet szériázzak és heti hányszor?

Neked kezdőként egy 1,5-2 hónapos átmozgató edzésterv kell amiben kisebb súlyokat használsz és szériázol, pl. 3x12. Ezt megcsinálod heti háromszor(hétfő, szerda, péntek) és utána jöhet a tömegelő edzésterv illetve az osztott vagy a 4 napos.

Remélem segítettem :)

Heti 3 napos teljes testes edzéssel kezdj, utána mehet akár osztott is, 3 vagy 4 napos. Nem feltétlen kell egyből 4 napos.

Tehát teljes testesnél minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés. Ha ezt nem értetted, akkor olvasd el a sárga kapszulát. Illetve amúgy is.:)

van, úgy hívják étrend.:)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

de olvasd el a sárga kapszula című könyvet, keress rá, mert így egy regényt lehet neked írni.:)