fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegnövelő kúrán vagyok,...

Tömegnövelő kúrán vagyok, vajon jól csinálom?

Figyelt kérdés

65 kg vagyok, eddig edzések után csak fehérjét vittem be ( Whey protein professional-t), a tömegnövelést próbáltam inkább az étrendemmel korigálni, ami hát nem éppen sikerült.


A teremben az edző adott 1-2 tippet, ha tömegelek akkor inkább valami tömegnövelőt igyak edzés utánra.


Kérdés hogy mennyire válna be?


A célom hogy nyár végére 75 vagy akár 80 kg-ot is elérjem. :)


Leírom a jelenlegi étrendemet is hátha valaki kitudja pótolni ezzel-azzal.


Reggel: 100g gabonapehely, 1 tasak multi pro plus, 25g fehérje

napközben: reggelitől számolva 2-3 óránként 100g pulykahús, 100g rizzsel, zöldséggel. ( 1 nap 300g hús 300g rizs max )

Edzés előtt: -

Edzés után: Jelenleg Whey protein Proffot nyomom.( de mint mondtam tömegelés a célom, lehet hogy ezt váltani kéne.)

Este: túró


Ez mellett belekóstolok az itthoni kosztba is ( ha van )


Örülnék az olyan válaszoknak amibe az én étrendemet " módosítva " beleírnátok a ti tippjeiteket is, hogy ti hogyan csinálnátok.



#tömegnövelés
2014. ápr. 10. 18:16
❮ 1 2
 11/16 Szintiszoli123 ***** válasza:

Szia!


Hány órakor edzel, ha van állandó időpont?

Edzés után már csak fehérjét ettél mostanáig? Nem volt katabolizmus éjszaka?

Mennyi a CH beviteled este olyan napon, amikor nem edzel?

2014. ápr. 10. 21:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/16 A kérdező kommentje:

szia


edzés után eszek mindig rizst pulykaval.

viszont belegondolva reggel mikor raallok a mérlegre mindig kevesebbet mutat..


lehet hogy az elosztassal van baj?

2014. ápr. 11. 00:41
 13/16 A kérdező kommentje:
ui: delutan 2-3 korul edzek es mikor nem edzek akkor is rizs pulyka 7 korul
2014. ápr. 11. 00:42
 14/16 Szintiszoli123 ***** válasza:

Kösz.

Kb mennyi rizs a vacsora edzésnapon és mennyi pihenőnap?? Írhatod főve is, visszaszámolom.

Edzésnapod CH bevitele hogy néz ki lebontva?

Különösen a nap edzés utáni részében lévő bevitel érdekel.

Kösz előre is.

2014. ápr. 11. 06:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/16 A kérdező kommentje:

edzésnapon és pihenő napon is ugyanannyi a rizs.

kifőzve 150g-ot szoktam rakni.


lebontásban azt érted hogy mikor viszem be a szénhidrátot ?

Ha igen, akkor 2-3 óránként a reggelitől számítva.

a reggelim tartalma : 100g zabpehely, multi pro plus, 30g fehérje.


egy átlagos nap:

7 óra reggeli

9-10 óra 2. étkezés

12-13 óra : ebéd


14-15 óra körül Edzés -

16-17 óra között főve számolva 150g rizs, 100g pulyka


19 óra: 4. étkezés

22 óra: 5. étkezés


nagyjából ennyi :D

2014. ápr. 11. 07:27
 16/16 Szintiszoli123 ***** válasza:

Köszönöm.

Akkor máshogyan kérdezem.

Mennyi a 4. és 5. étkezés CH tartalma?

Kevesebb CH-t eszel-e pihenőnapon, mint edzésnapon?

(bocs, ha olyat kérdeztem, ami már benne van az előzményekben, nem volt időm visszaolvasni).


Hány éves vagy és milyen magas?


Előre is kösz

2014. ápr. 11. 08:54
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!