Mennyi idő mire így fogok kinézni? (képpel)

Ez a mostani állapot:

[link]

valami ilyesmit szeretnék elérni:

[link]

[link]

17 éves vagyok, 68 kg, a fehérje és hasonló tápkiegészítők sajnos több okból sem jöhetnek szóba.

Az étrendem nem épp testépítéshez van kitalálva, de ez a legtöbb amit ki tudtam hozni egy középiskolás, menzán ebédelős étrendből:

A reggeli általában zabpehely + valamilyen gyümölcs.

A tízórai 2 db barna toast kenyeres szendvics, gyümölcs.

Az ebéd az amit a menzán kapok.

Az uzsonna valamilyen valamilyen sovány túrós kaja, gyümölcs, vagy valami hasonló (itt még nem állt be a rendszer ^^)

A vacsora csirkemell rizzsel.

Nagyjából tudom hogy hogy néz ki egy testépítő étrend, szóval azt is tudom hogy ez nem a legjobb, de ezt tudtam kihozni a dolgokból. Szerintem nem a legrosszabb. :) javaslatokat ide is szívesen fogadok.

Az edzőtermi edzés megvalósítható ha szükségesnek, bár most itthon edzek egy ilyesmi kombinált fekpaddal:

[link]

Mellezni, vállazni és hasazni nagyjából teljesen megfelelnek az otthoni eszközök. A bicepszezés, tricepszezés és hátazás kicsit problémásabb de megoldhatónak tűnik.

Hát igen. Így leírva eléggé vérszegénynek tűnik az az egész, szóval most már tényleg nagyon kíváncsi vagyok a javaslataitokra. A mostani alakomról is várok kritikákat. Az sem gond ha negatív, de ne legyen feleslegesen sértő.

Előre is köszi! :)