Fogyás segítségéhez milyen fehérjét ajánlanátok? .
..vagy ajánljátok-e egyátalán, reggeli ill. esti kaja helyett?!
Edzőterembe sajnos nem tudok lejárni, viszont futni eljárok heti 3-4-5 alkalommal, mikor időm hogy engedi.
Vagy esetleg mit javasolnátok, hogy leginkább a zsírból veszítsek és ne az izomból?
válasza:Szálkásító étrend kellene.
A fehérje tápkieg csak ezt egészíti ki, azaz akkor célszerű használni ha ne tudod bevinni a kellő fehérjét szilárd táplálékból.
A tápkieg étkezés kiváltására hosszú távon nem alkalmas.
Üdv,
A szállkásító étrend nagyjából mit takar?
csirkemell rizs, zöldségek?
válasza:Fogyáshoz a legfontosabb dolgok.:
- Diétás étrend, tehát kevesebb kalóriát kell bevinned egy nap mint amit elhasználsz.
- Aerob edzés. Ez lehet futás is, ha jól bírod a lényeg hogy folyamatos nagy izomcsoportokat megmozgató edzés legyen de a pulzus ne emelkedjen 130 fölé.
A kardio tartományban végzett edzésekkel elsősorban az izomzatodat fogod leépíteni és nem a zsírt.
válasza:A szálkásító étrend az az étrend amivel megfelelő kalóriadeficitbe kerülsz. Magas fehérje és alacsony ch bevitel kell hozzá.
Kezd el 2.5 gramm fehérje/ttkg-al és 2-3 gramm szénhidráttal/ttkg.
A makrotápanyagokat szálkásításkor érdemes a zsírmentes tömegre beállítani, ha ezt nem tudod akkor az elérendő céltömegre állítsd.
Mivel ez személyenként eltérő, ha nincs meg a heti fél-1 kg tömegvesztés akkor csökkentsd a ch-t. Nőknek érdemesebb rögtön alacsonyabb (2 gramm) ch-ról indulni.
Tápanyagkalkulátort találsz a neten.
Aerob edzéstartományban végezd a futást, ahogy a másik válaszadó is írta.
Üdv,
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!