Szálkásításkor hány g/ttsk fehérje és CH kell? Csak mert egyik helyen az olvasom, hogy a fehérje 2 a CH 2-3, Máshol meg, hogy a fehérje 3 a CH meg 1-2.
Figyelt kérdés
Jelenleg tömegelek, és a fehérje 2g a CH-meg pedig 4g-volt, de úgy alig jött a tömeg, igy most felvittem próbából 5g/ttsk-ra. Ti mit javasoltok ez alapján, hogy legyen szálkásításkor?2014. márc. 24. 20:38
1/4 anonim 
válasza:
válasza:Én a helyedben 3-ról indítanám a CH-t és 3-4-ről a fehérjét. Aztán menet közben tudod variálni a dolgokat.
2/4 A kérdező kommentje:
A CH-t én 3x-ra gondoltam, de fehérje nem sok kicsit a 3-4x-ese? Én arra olyan 2,5 esetleg 3-ra gondoltam. Hm?:?
2014. márc. 24. 20:50
3/4 anonim válasza:
A szálkásításhoz diéta kell. Neked kell eldöntened, hogy milyen diétát csinálsz. Közepesen alacsony CH, Low Carb, ciklikus ketogén diéta, stb...
Szerintem neked elég egy közepes CH-jú diéta, 2-2,5 gr /tskg fehérjével (lehet több is, sok függ a teljes kalóriaszükségletedtől is)
Pl: Legyen 1800 kcal/nap, napi max. 150 gr CH. (Ez 600 kcal). E mellé kell az össz kalóriafogyasztásodból 10-15% zsír, ez 20-30 gr. A maradék legyen fehérje: 245-255 gr.
Remélem, nem magyaráztam túl. :)
Én személy szerint ketogént használok, de én könnyen zsírosodó vagyok.
4/4 A kérdező kommentje:
Értem, azt hiszem:)
Amúgy 180cm vagyok és 80kg, ha ez számít.
2014. márc. 24. 21:08
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!