Valaki tud nekem mondani egy olyan hetidiétát, kockáshasra, hasizom építése mellé?

Egy éve hasprésezek, felülésezek és keményen dolgozom a kockás hasért, a kockák már meg is vannak csak nem látszanak, és azt hallottam hogy csak diétával lehet látható eredményt elérni, és ez igaz? Ha igen akkor egy konkrét diétát szeretnék vagy olyan ételeket, amiket így ehetek vagy ajánlott enni ha kockákat szeretnék.