Nagy ismétlésszám vagy kis ismétlésszám a jobb?

attől függ, hogy szálkásitani szeretnél vagy tömeget növelni.

Igen, attól függ hogy szálkásítasz vagy tömegelsz. Ha szálkásítasz akkor nagyobb ismétlésszám, 15 körül. Ha meg tömegelsz akkor 8.

15 az magas ismétlésszám? És akkor a 30 micsoda? :D Az első és a harmadik válaszoló igazi fogyatékos. Ne hallgass rájuk. A 2. válaszoló mondja jól. A tömegelés és a szálkásítás a kaján múlik. Persze általában a legnagyobb állatok nem 30-50es ismétlésszámot választják, de csak azért mert 0 erőállóképességük van és nem bírnák megcsinálni. Én azt mondom hogy 12-15 között tartsd az ismétlésszámot, esetleg utolsó sorozatban bemehetsz alá. Ez már csak azért tanácsos, mert kevésbé szedi szét az ízületeket, mintha 6-8as ismétlést alkalmaznál (nyilván akkor nagyobb lenne a használt súly). Egyébként ezen kívül még számos előnye van a magasabb ismétlésszámos edzésnek. Utána lehet olvasni.

Sok profi erőemelő edz magas ismétlés számokkal. Ha erősebb lesz a 10 ismétléses maximumod, akkor az 1 ismétléses is erősebb lesz. Nincs konkrét szabály, hogy melyik a jobb. Viszont izolációs gyakorlatokat nem érdemes kis ismétlés számmal csinálni, koncentrált bicepszet vagy oldalemelést például 10 ismétlés alatt értelmetlen csinálni.