Túlinformáltam magam, elkelne egy kis segítség. Ciklikus ketogén diétánál melyik a helyes megközelítés?

Több változatot is olvastam, mindegyiknek vannak követői, ahogy elnéztem.

1: Napi kalóriaszükséglet 18% fehérje+CH, 82 zsír (Ez nálam napi 80-90 gr fehérjét jelentene...)

2: Napi 150-200 gr fehérje, ehhez igazítva 225-300 gr zsír

Ezek a legnépszerűbbek és nem tudom eldönteni, melyik lehet a jobb, ha 12 héten át tartó szálkásítást akarok...