Aminosavat szeretnék venni, ti mit ajánlotok?

először is fogalmazd meg miért szeretnél aminosavat venni?

Bármilyen hihetetlen, a fehérje aminosavakból tevődik össze. A boltokban kapható aminosav ugyanazokat az aminosavakat takarja, mint amit a fehérjéből be tudsz vinni.

A glutamin egy ráadásul nem esszenciális aminosav, amivel egyébként dugig van minden élelmiszer, a sajtokban 5-6 gramm van 100 g-ra vetítve, a halakban 4 g körül.

A táplálékkiegészítőből bevitt glutamin haszontalan, kb. 90%-a gyomorbél traktusban elpusztul, a többi se jut el az izmokba.

A BCAA aminosavaknak már több értelme van, de mit is takar ez? A leucin, izoleucin és valin aminosavakat, amik minden komplex proteinben megvannak. Soroljak párat? Csirke, pulyka, szardínia, makréla, tonhal, lazac, tőkehal, sajt, tej, tojás, szemcsés sajt, túró.

Az ezekben lévő fehérjék, idegen szóval proteinek mind aminosavakból épülnek fel.

Igazából BCAA-ra egyedül szálkásítás (diéta) alatt van szükség, az izommegtartás miatt. Egyébiránt fölösleges pénzkidobás. Tömegnövelés alatt egyél több fehérjét, ha nem elég az aminosav. Hiába viszel be mondjuk több leucin aminosavat, az a protein szintézsnél 4 g körül eléri a maximumot, minden további mennyiség a székletedet gyarapítja, vagy a máj elégeti energiaként.

Azaz ha rendesen eszel 40 g komplex protein körül étkezésenként, nincs szükséged fölösleges aminosavbevitelre, mert semmi haszna nem lesz.

Egyedül mint mondtam kemény diéta alatt, mert a BCAA-k csökkentik az izomvesztés mennyiségét.