Elszeretnék kezdeni hasizomgyakorlatokat. Mit javasoltok?

Nem fogsz lefogyni tőle de figyelned kell a táplálékra.

Vékony vagy szóval szerintem hamar meg lesz a kocka has, de ne csak hasra eddz!!! Aránytalan leszel vékony karokkal és lábakkal ellenben lesz kocka hasad, gondolj bele hogy fogsz kinézni...

Hasizom gyakorlatok: Felülés, de ez sokáig nem jó mert állóképességre megy egy idő után

Hasprés: sokak szerint ez a legjobb, neten találsz videót helyes végrehajtásról

Lábemelés: Fegyencedzés szerint csinálhatod, nekem ez vált be a legjobban többit neked kell kitapasztalni

Lehetőleg 4x30-nál több ne legyen egy gyakorlatból, heti kétszer, hátomszor bőven elég hars eddzeni.

Én a felülést egyáltalán nem ajánlom, mert hosszú távon szétbarmolja a lumbális gerincszakaszt. A hasprés már kevésbé, de még mindig nem a legjobb, de tény, hogy ezt plusz súllyal tudod nehezíteni.

A lábemelés nem rossz megoldás, csak én személy szerint nem látom értelmét lábemelést is meg hasprést is csinálni, mert mindkettő ugyanazon az alapelven működik: a térd és a mellkas közelítése egymáshoz.

Én ajánlom a planket, és annak egykezes, egylábas, nehezített változatait, ha mennek, illetve vegyél a két kezedbe két egyforma súlyú, bazi nehéz cuccot, és sétálgass vele, az majd jól megerősíti a törzsedet és kivasalja a gerinced is.

Sokan csak a rectust edzik, amitől tényleg igen csinos kockák alakulhatnak ki, de a törzs többől áll, mint a hasizom.