Alsó hasra hogyan lehet gyúrni?

http://www.youtube.com/watch?v=zjbFwtYXN80

google, youtube a barátod:D

Ilyen 5 perces edzésekkel nem sokra mész...

Egyébként pedig minden, ami lábemelés. Fekve, függeszkedve.

Tudom én de a kérdés az volt hogy hogy lehet rá gyúrni, itt van a legtöbb jó gyakorlat rá, az meg már az ő dolga hogy ezeket hogyan kombinálja, nem kell ugyanezt az 5 perces videót lenyomni. Egyébként nekem a leghatásosabb módszer, hogy teremben megiszok 15 perccel felülés előtt egy adag aminosavat és utána ezt megcsinálom http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474, tartok egy 3 perces lihegést, utána még egyszer megcsinálom és utána csinálok 10x10 lábemelést és végső kikészülésnek csinálom azt a gyakorlatot amit a srác 4:26-nál csinál (5 perces videó amit belinkeltem) ezt addig nyomom amíg meg nem halok + 10 másodperc:D

Egyébként kezdő szinten 5 perc alsó hasra több mint elég;)

Az úgy már más.

Mondjuk én nem támogatom ezt a nagyon izolációs hasazást sem, a hasnál is az összetett gyakorlatokat szeretem, kevesebb ismétléssel. Front lever, dragon flag, lábemelés rúdig, majd a végén hasprés oldalra. De ez már tényleg csak az egyéntől függ, mindenkinek más jön be.