Ha átlagos, lapos hasból szeretnék mínél előbb erdményes kosckás/feszes hasat naponta mennyit kéne csinlánom a gyakorlatokból?

Ha napi 20 percet el tudsz tölteni csak hasazással, akkor ügyes vagy. Egyébként annyi bőven elég. Ha heti 3x2 órát keményen edzel mindenre, attól is már egy idő után kockahasad lesz.

Ja most esett le, hogy 20 darabra gondolsz, nem 20 percre. :D Hát az nagyon kevés. Egy 5-10 percet érdemes rászánnod naponta, ha csak ez a célod, talán olyan 200 ismétlésszám már meglátszik. Felülés, oldalhas, bicikli, alkartámasz, ilyesmik rá, de még a futásnál és a fekvőnél is dolgozik szerintem.

A hasnál azért sokat számít az is, hogy mit eszel, és amúgy mennyit mozogsz, mert ha éjjel nappal cukrot zabálsz, akkor oda fognak először felmenni a kilók. Szal kb fele-fele az étkezés és a mozgás. Ha alapból sovány vagy, akkor valószínűleg ezzel nem lesz gond.