Mit tegyek, hogy nagy legyek?
nyárig szeretnék nőni(izmosodni) ebben lenne szükségem egy hozzáértő segítségére.
testsúly :58kg
Magasság : 165cm
33-as karom van ami ugye bár nem kicsi, de nem is nagy.
valaki segít esetleg egy edzéstervet összeállítani vagy tanácsokat adni?
1.kell egy meghatározott edzésterv pl hétfő, szerda,péntek.Aztán kitalálod hogy melyik nap mit edzel,ha eddig nem sportoltál semmit akkor legyenek teljes testes edzések,ha igen akkor izomcsoportonkénti mondjuk 1 edzésen megmozgatsz 2-3 izomcsoportot de inkább 1-2.
2.Kell egy étrend. Az étrend nagyon fontos NAGYON FONTOS.Ezen múlik a fejlődésed.Naponta 3óránként egyél pl:hatkor,kilenckor,12korstb
Edzés után minimum de mivel te felszedni akarsz 1-2 g/testsúly kg fehérjét kell bevinned + 5gramm kreatine és az edzés utáni szénhidrát.Ezt beviszed az edzés után KÖZVETLEN!.Mikor hazaérsz akkor egyél szilárdat neked kb 100gramm csirkemell 100gramm zöldség
3.MINDÍG TARTSD BE A DIÉTÁTNEm ehetsz:cukrot,zsíros dolgokatpl disznó hús(a húsból legjobb a csirke meg a marha.)a többir megtalálod a shop.builder.hu_n
HAJRÁ!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!