16 múltam, mit ajánlanátok? Ciki, hogy páran simán felhúzzák magukat 20x, én meg 2x se. Fekvő se nagyon megy, felülés, törsemelés az megy.
16 múltam, tavaly belekezdtem, akkor látszott is rajtam egy kicsit, csak jött a nyár, és elmaradt. Mármint nem a mozgás, napi szinten 5 km-t bicikliztem, és semmi nem látszik rajtam. Nyáron heti 5x napi 5 km megvolt. Volt pár hosszabb, napi 40 km-es túra is. És nem látszik semmi rajtam. Elkezdtem súlyzózni, két 7 kilós, egykezessel, de túl nagynak bizonyultak. Most nyárra el akarok érni egy olyan szintet, hogy egy katonai táborba elmenjek. És ki is bírjam. Mit ajánlatok?
180-185 centi vagyok, és 68-70 kg. De inkább 80-nak nézek ki. Sok a háj rajtam, és nem tudom már leadni. Voltam 170 centivel 86-88 kg. Többet nem is akartam. 20 kg megvolt. Mostmár izomra akarok menni. Kaja az ami itthon terem, húst meg a szomszédtól vesszük, cseréljük. Neki van a tyúktól a marháig minden. Ilyen tépkiegek meg vitaminok felejtősek. Nem vagyok a mű cuccokért. Kondi felejtős, iskola mellett nincs rá időm, 4 óra lenne, mire elmegyek, meg hazajövök. Néztem ki egy kondigépet is, tűrhető áron, jót. (60 ezer, és tárcsasúlyos, kiegészítőkkel) Lehet megveszem, de nem tudom. 150 kilóig bővíthető.
Meg kötélmászás se megy. Lábbal se, nemhogy csak kézzel.
válasza:Ideje lenne elkezdened komolyabban.
Javasolnék neked egy "speckó" diétát, igazából ezt én olvastam még régen: Egyél 'tojást' meg 'bacon'-t napi 2x.
Nem viccelek. Ennyi legyen a diétád, szénhidrátot ne vigyél be, zöldségek se nagyon kellenek(ha még is érzed magadon hogy szükséged van rá, akkor vegyél egy multivitamint).
Hidd el, ez majd fölviszi a tesztoszteron szintedet, és szálkásabb leszel sokkal. Heti 1x tarts egy csalónapot, amikor fölviheted a szénhidrátot amennyire csak akarod, de akkor ne egyél tojást meg bacont.
Próbáld meg, veszteni nem veszthetsz vele semmit.
Ja, és én ragaszkodnék ahhoz, hogy menj súlyzózni konditerembe, mert vannak azért alapgyakorlatok(döntött törzsű evezés, guggolás, fekvenyomás, stb.) amik azért maradjanak ki, hiába lesz neked kondigéped otthon.
válasza:Igen, lehetőleg 100%-os császárszalonna legyen.
Sajnos a gyártók ezzel szoktak spórolni, úgyhogy nézz körül rendesen a boltban.
én azt meg nem eszem, amit a boltba adnak
csak amit látok felnőni
láttam már az üzemi állatokat, azokból nemkérek, köszönöm.
válasza:Akkor az úgy tökéletes.
Napi 2x akármennyit ehetsz ebből a két dologból, mert 2 étkezésben úgy se tudsz túl sokat enni.
Sok sikert.
válasza:Heti 3 teljes testre eddz.
Példa:
Hétfő-Szerda-Péntek:
Guggolás 5x5 minden széria után növelve a súlyokat(5. széria már alig menjen)
Fekvenyomás 5x5 -''-
Fejfölé nyomás 5x5 -''-
Húzódzkodás 3x amennyit csak tudsz
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!