Fekve nyomásnál az egykezesek elviszik a karjaimat, és nem bírom kordában tartani, mit rontok el?
Figyelt kérdés
2014. febr. 5. 16:59
1/6 anonim 
válasza:
válasza:Túl nagy súllyal próbálkozol, vegyél a kezedbe kisebb súlyokat!
2/6 anonim 
válasza:
válasza:Nem tudsz kézi súlyzóval fekvenyomni. Meg kell tanulnod. Sokkal nehezebb mint rúddal, több erőt és koncentrációt igényel a stabilizálás.
Kezd el úgy, hogy mell edzés végén, olyan súllyal amivel akkor képes vagy 15-20 ismétlésre, végezz 2-3 sorozatot. Ha már jól megy, lehet picit emelni a súlyt, hogy max. 15-öt tudj. Ha már ez is simán megy, berakhatod nagyobb súllyal, előfárasztás nélkül 1-2. gyakorlatnak is.
Pár hét alatt meg lehet tanulni.
3/6 anonim válasza:
válasza:Lehet az a baj, hogy ugyanakkora súllyal próbálsz nyomni, mint amennyivel rúddal nyomsz. Öreg hiba!
4/6 A kérdező kommentje:
Bár kezdő vagyok, 15kg-val próbálkoztam kezenként, rúddal 40kg-t kb 10x tudok emelni, mennyi lenne kezenként az ideális?
2014. febr. 5. 21:16
5/6 anonim válasza:
Szerintem az a 40kg-hoz képest nagyon sok. Kisebbel próbáld, adj magadnak időt, ki kell alakulnia az agy-izom kapcsolatnak, a mozgáskoordinációnak.
6/6 anonim válasza:
válasza:Én akkor kezdtem kézi súlyzóval fekvenyomni mikor már 80-al szériáztam. Én se tudtam eleinte, 10 kilós kézisúlyzóról indultam. Volt vagy 5-6 hónap mire felértem a 30-35 kilós súlyzóig, ami "kb. partyba van" a 80 kilós rudas nyomással. Bár akkor már rúddal nagyobb súllyal nyomtam.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!