Valami ötlet hogy hogy csináljam?

Na az a helyzet hogy hosszú gondolkodás után eldöntöttem h katona leszek :)csak rá kéne edzeni. Már kondiba járok több mint egy éve de ki kéne egészíteni egy kicsit. járni szeretnék futni meg karatéra az önvédelem miatt h ne nulla tudással menjek oda.

A héten így szoktam edzeni:) (fontos lenne)

H: mell-bic.

K:láb

cs:váll-tric.

p:hát hasazás van minden edzés után.

Ide vagy a pihenő napokra kéne bepakolni a futást és a karatét. Mit javasoltok? a kondit se szeretném abba hagyni de ezek kellenének mellé. Ha át akarjátok írni az edzés tervet átlehet ha tudtok jobbat vagy más felosztást :)

a kaját ugyan úgy tartsam meg hogy a napi 170g fehérje meglegyen? Táp.kiegészítőt azért nem akarok mert ha bekerülök ott se lesz. Am 86 kg vagyok és 177cm. Nagyon hálás lennék ha valaki tudna nekem segíteni :)Jah és hogy melyik napra menjek karatére az mindegy mert egész héten van. Előre is köszönöm azoknak akik segítenek :)