Hogyan adjam le a zsírpárnákat? (Több lent)

Ha 160 centihez 44 kiló vagy, akkor nem sok zsír lehet rajtad.

Aerob edzés kellene, ami lehet; tempós gyaloglás/kocogás (erőnléttől függően), (szoba)biciklizés, ellipszis tréner, taposógép.

A legegyszerűbb megoldás minden reggel egy órával hamarabb felkelni és tempósan gyalogolni a környékeden mindenfelé.

Étrend is kéne! Ahogy az előző is írta neked még nem kell kiszámolt diéta, de azért nagy vonalakban figyelned kell arra, hogy a kellő mennyiségű fehérjét naponta bevidd, és lassan felszívódó, összetett szénhidrátokat fogyassz.

Fehérjeforrások: Sovány húsok (csirkemell, pulykamell, sovány marha, nyúlhús), halak, tojás, sovány sajtok és túró.

Szénhidrátforrások: legjobb a rizs és a zab, elmegy még a burgonya is. Tésztát, kenyeret ne nagyon egyél, cukros szarokat, csokit, sütiket, chipset, üdítőt meg egyáltalán ne.

Zsír: a telítetlen zsírsavak a jók. Ezeket beviheted omega3-ból, halolajól, lenmagolajból, tökmagolajból, olívaolajból (például úgy, hogy ráöntöd a salátára), valamint olajos magvakból; dió, pisztácia stb...

Zöldséget bármennyit ehetsz, gyümölcsöt csak módjával. Banánból például maximum egyet lehet naponta, a gyümölcscukor tartalma miatt.

Szedhetsz multivitamint, +C-vitamint, omega3-at, és edzés után mehet egy tejsavófehérje is.