Nagy baj ha nem akarok változtatni a felosztáson?
már jó ideje így edzek:
mell-váll-tricepsz
láb
hát-bicepsz
és ez nagyon jó így mert mellnél dolgozik a váll, tricepsz is, vállnál a tricepsz, láb az oké, húzódzkodásnál a bicepsz is kap, egyszóval ez így tökéletes.
de úgy tudom 3 hetente meg kell változtatni a felosztást. de az úgy már nem lesz jó, mert pl. egy egy mell-bicepsz napon kap rendesen a váll és a tricepsz is ahogy az előbb írtam, és amikor váll-tricep nap lesz, akkor meg túledzés lesz nem?
vagy más felosztás:
mell-váll
láb
hát-kar
ez sem jó, mert mellnél megintcsak kap a tricepsz rendesen.
miért nem lehet a m-v-t, l, h-b felosztást csinálni mindenkinek, ha ez a legjobb verzió?
válasza:Amit te csinálsz push/pull/legs az tényleg nagyon jó. Hatékony mert a karra már alig kell gyakorlat, annyira terhelik a nyomógyakorlatot a tricepszet, a lehúzások és az evezések meg a bicepszet és az alkart.
Abban is igazad van, hogy itt van a legtöbb ideje regenerálódni az izmoknak, hiszen itt nem csak hogy hetente egyszer vannak edzve, de nincs másik olyan edzésnap, amikor másodlagosan, közvetve terhelve lennének.
De azért nem kell beszarni egy olyantól se, amit te írtál vagy egy olyantól se hogy;
H: Váll-kar
Sz: Láb
P: Hát-mell
Igaz itt a tricepszed megedzed hétfőn és pénteken megint kap közvetett terhelést, de addig eltelik három nap, ami idő elégnek kell lennie ahhoz, hogy regenerálódjon annyira, hogy ezt elbírja.
Honnan veszed, hogy három hetente kéne változtatni?
Hat-nyolc hetente elég!
Ha nem akarsz edzésfelosztást változtatni, akkor legalább ezen a felosztáson belül maradva eddz minél változatosabban!
Más gyakorlatok, más sorrendben, más ismétlésszámmal, intenzitásfokozó technikák alkalmazása néha stb...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!