Van itt valaki, aki ért a táplálkozáshoz? Kollagén növelése a szervezetben, hogyan a leghatásosabb? Más módszerekre is nyitott vagyok de főképp ez érdekel.

Zselatint nem szoktam, ez pontosan milyen formára értendő? Kiegészítőként, vagy természetes forrásokból is lehet fedezni?

C-vitaminból napi 2000mg megvan.

Van valamilyen leírás ezekről a gyakorlatokról, vagy tudnál ajánlani?

ddrake:

Szedek multivitamint, bkomplexet, c-vitamint, glükozamin-msm és probiotikum tablettát.

Vizet iszok eleget, káros szenvedélyektől mentes életmód.

ennek ellenére úgy veszem észre, hogy elég gyenge az érfalam, főképp a lábamnál. Futni szoktam, nem tudom ez mennyire káros neki, szerintem jó lehet, ha egy kis vérkeringést kap. Rendszeresen kenem is hidratálókkal, illetve izomlazítót használok, ha görcs adódna. sokan letudják annyival, hogy ez örökletes, de termsézetesen ez engem nem nyugtat meg.

A mennyiséggel és minőséggel lehet probléma, mert sok ellentmondó dolgot hallok. Másrészt nem vagyok túl jó szakács, és néha lehet gond az étvágyammal is, néha rendszertelen az étkezésem. Hiába eszek sokat, nem érzem magam energikusnak tőle, max hamarabb és emésztetlenebbül megy át rajtam.

Valami nyomelemre gyanakodok. Eddig nem volt gond ilyenekkel, tehát genetikailag nem hiszem, hogy a táplálék lebontásával lenne gond.

Milyen készítményeket ajánlanátok kifejezetten érfalra?

Konkrétan pl dizsnózsír, szalonna, sonka? Lenmagot szoktam enni, még a halban is sok omega 3 van. A pufa-omega nem tudom milyen, erről bővebb információt szívesen fogadok.

Voltam már orvosnál és semmi értelmeset nem mondott, csak annyit, hogy növeljem a kalóriabevitelt, nem küldött sehova, elmentem másik részlegre, ahol annyit mondtak, hogy nem lehet tenni semmit, meg tornáztatni kell. Azért godnolom így, mert az utóbbi időben hajszálerek jelentek meg a lábamon, főképp a talp részen, és szerintem ez nem normális. Sajnos tényleg van a családban porc és visszérproblémás, és ez csak további gyanúra ad okot, hogy nem fog lassulni a folyamat. Vizsgálatokon alacsony volt a koleszterin, és a felső határ közelében a vércukor. Mivel családban visszeres-cukros van (a kettő kapcsolódik is), gyanús, hogy nálam is ilyen lehet kialakulóban.

Transzzsírok ha jól tudom főképp a margarinokban találhatók. Elvileg olyat veszek, ami csökkentett tartalmú, de szeretném elhagyni a margarint, a vaj viszont nem olyan kenhető. Cukrot nem eszek, de csajnos van egy pár aszalt gyümölcs, amit alapból cukroznak, azt szoktam tejbe tenni.

Rostokból lehet, hogy keveset viszek be, főképp gabonaalapú az étkezésem, szívesen várok olyan tippeket, ami magas rosttartalmú, illetve akár napi jelleggel fogyasztható.

Konkrétan milyen edzést ajánlanál (főképp boka és csukló területe), ami kíméli a porcot?

Kerékpározok is, de én nem vettem észre a kerékpározásnál azt az élményt, mint futásnál, valahogy az utóbbi felpezsdít. Valószínűleg azt fogom csinálni, hogy visszaveszem a futás mértékét egy minimális szintre (rövi bemelegítő kör).

Ketlebellen gondolkoztam, de egyelőre anyagilag nem megengedhető.

Köszönöm a válaszokat, segítséget!

A vaj helyett, lehet, majd pástétomokat fogok alkalmazni, nemrég tanácsolta egy ismerősöm.

A tejcukor és a sok rizs, gabona (szénhidrát) lehet az oka? Viszont a rendszeres mozgáshoz szükségem van nagy mennyiségű szénhidrátra.

Mostanában foglalkoztatott a paleo étrend is, viszont az átálláshoz el kell felejtenem a reggeli müzlit és a szendvicseket. Egy másik rokonom állítólag lisztérzékeny, ez további ok a gyanakvásra. Egy ideje teljes kiőrlésűt ettem, főképp zabot a müzlihez, illetve magvakat, mogyorót, aszalt gyümölcsöt.

Mennyit tudsz a hüvelyesekben található káros anyagokról, amik ronthatják az emésztést?

Mit ajánlasz a kenyér és a tej "helyett"?

Rendben ,a fegyencedzésnek utánanézek. Már csak azért is lehet hasznos, mert anyagilag szűkös a választékom, ezért kreatívnak kell lennem, nem tudom a fegyencedzés ilyenekkel mennyire foglalkozik.