Úgy szabad, vagy érdemes edzeni, hogy elkezdem egy bizonyos súllyal, és pl 4 szériából az első kettőt megcsinálom azzal, de mivel kifáradok, az utolsó kettőt már kicsit kisebbel?

Szabadni szabad. Kérdés érdemes-e.

Ha tegyük fel 50 kilóval akarsz 4x10-et fekve nyomni, első 2 sorozatban megy a 10, de a 3. sorozatban már csak 8, 4. sorozatban már csak 6-7, akkor se változtass a súlyon. Edzél, és törekedj arra, hogy ki bírd nyomni mind a 4 sorozatban 10x az 50 kilót.

Ha megvan, emelhetsz a súlyon, és kezded előről.

Így fogsz erősödni. Piramis edzésnek is ez a lényege. A terhelést növeled, ha valaki 100 kilóba belenyom max. 10-et, felrak 120-at, nyilván nem fog belenyomni 10-et, hanem csak 7-8-at. Felrak 140-et, belenyom 5-6-ot.

Te gondolom még kezdő vagy, ezért plusz terhelés nélkül is tudsz piramisba edzeni. Ne csökkentsd a súlyt, hanem legyen az a cél, hogy mind a 4 sorozatban meg tudj csinálni annyi ismétlést, mint az elsőben.

Senki sem tiltja.

De logikusabb lenne akkor az elején csinálni kisebb súllyal és magasabb ismétlésszámmal, és a legvégén csinálni a lehető legnagyobb súllyal.

Például oldalemelésnél;

20×6kg

15×8kg

12×10kg

8×12kg