Honnan tudjam, hogy hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell ennem ehhez?

Most vagy leadsz, vagy izmosodsz, a kettő együtt nem megy, szóval döntsd el, mert igenis lényeg.

Eszerint kell tömegnövelő vagy szálkásító étrendet alkalmaznod. Keress rá, mindkettő le van írva, hogy testsúlyra számoltan hány gramm makrotápanyagra van szükséged naponta, de ha valami kérdésed van még, tedd fel nyugodtan.

Tömegnövelésre 2g x ttkg fehérje és lányoknak 3-4g x ttkg ch.

Zsír: 1g x ttkg , ennek legalább a fele legyen telítetlen.

Szerintem ez még a mozgásszegény életmód melletti alap nitrogénegyensúly tartásához sem elég. Ezzel izmosodni messze nem fogsz, fogyni már talán, de jelentősen izomból is.

Ilyen pedig nincsen, hogy jó izmosodáshoz is, és fogyáshoz is, mert vagy az egyik, vagy a másik. Döntsd el, hogy melyiket akarod, és tápanyagtáblázatok, cikkek segítségével állíts egy étrendet össze magadnak, amelyben tudatosan beviszed a Montez által leírt mennyiségeket.

Mondom keress már rá erre a két étrendre, le van írva, hogy miből, mit mennyit mikor egyél, és a célt is tudod, hogy melyikkel mire jutsz.

Vagy ha akarod holnap leírok neked egyet, most nem érek rá, de attól még keress rájuk.