Az alábbi ételek megfelelőek edzés mellé?

A cukros gabonapehely = kuka. Zabpehely legyen.

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Ha nincs elég izom, de nem vagy túl zsíros sem, akkor először tömegelj:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Szálkásítasz, vagy tömegelsz? Mert amit leírtál, abból az első volna a logikus.

Az alma csak mértékkel fér bele, a gabonapehely, amit a boltban veszel, abból a legtöbb nagyon nem, max a zabpehely natúrban.

Ha nem vagy tisztában az alapismeretekkel, akkor olvasd el őket a builderen, vagy a Sárga Kapszulából.

Szálkásító diéta mellett a súlyzóshoz jól jönne még heti 3-4 aerob edzés.

a gabonapehely kivételével mindkettő étrendbe jók a kaják. De nem csak ezen múlik, hanem a mennyiségen is. hátha így megérted:

Szálkásításhoz napi 2,5-3 g x ttkg a fehérje, 1-2g x ttkg a ch.

Tömegnöveléskor napi 2-2,5g x ttkg a fehérje, 5-6g x ttkg a ch.

Tehát kb ugyanazok a kaják kellenek, de más az arány.