Ahhoz hogy jó felső testem legyen az jó hogy napi 60 szabályos fekvő támasz, és felüléseket végzek pluszba súlyzokkal gyakorlatokat csinálok?

Bocsi, de nobilrol vagyok ezert nem lesz ekezet. A 60szabalyos fekvotamaszt egybe szeretned megcsinalni vagy sorozatokban?pl. 5x12? labak osszezarva es a vallszelessegtol egy nagyon picit lehet csak szelesebb a keztartas. ha nem lenduletbol mesz le es tolod ki magad, akkor szabalyos:) Felules mellett sok labemelest is kell. majd huzodzkodo rudon is derekszogig nyujtva emeleted a labad. Amugy mit takar a sulyzos gyakorlatok nalad? mert kell vallra tricepszre bicepszre mellre es alkarra is. Csak akkor edzz otthon ha nem rendszertelenul fogod csinalni! heti 1-2pihenonap legyen meg. Tetelezzuk fol, hogy te tudsz 40 nyujtott labemelest de amint megcsinaltad kifulladsz es nem birsz tobbet. nem igykell legyen inkabb hasedzesnel egy ilyesmi edzesterv: 3x60 felules, 3x50 labemeles, 3x35 nyujtott labemeles. A kajaban legyen minel kevesebb zsir, de kell az is! feherje van a tejben, tojasbab, husokban, szojaban, a kenyerben is van. De ne csak abbol probald meg bevinni, mert abban meg szar minosegu a szenhidrat. es az is kell. sokkal tobb mint a feherjebol. Rizset es felbarna, barna kenyeret egyel. De nem csak feherjere van szukseged. MULTIVITAMIN!!! Ja meg edzey utan nehany szem szolocukor. Hirtelen most ennyi. Sok sikert!!!

a felülés sokat nem csinál. inkább válaszd a hasprést