Lenne pár kérdésem fehérjeporral kapcsolatban. Napi mennyit?

...és vajon mennyi fehérjére van szükséged? A napi ajánlások elég széles spektrumban olvashatók:

kezdőknek minimum 1,5g/ttkg

középhaladóknak 2,0g/ttkg

haladóknak minimum 3gr/ttkg

Sokan úgy gondolják a legnagyobb izomtömeget akkor érik el ha legalább 4g/ttkg fehérjét esznek meg. Mindenki maga döntse el, ezek az értékek jók vagy rosszak. Tényként közlik egyesek, hogy edzésnapok száma is függvénye lehet a napi fehérjebevitelnek. Nem mindegy, hogy valaki heti 2 nap, vagy esetleg 6 nap izzad egy edzőteremben 10 percig vagy másfél órán át. .... és akkor még nem is számították, kalkulálták hozzá a többi kalóriabevitelüket, ami lehet szénhidrát és zsír.

Nézzünk egy elméleti képletet, "mennyi is az annyi napi fehérje" bevitel:

- határozd meg a testúlyod (pl. 90kg)

- határozd meg a teszsír %-od (pl.15%)

- határozd meg a "zsírmentes testtömegedet" (ez ebben az esetben 76,5kg)

- tehát a fehérjebeviteled (76,5kg "sovány testtömeg" x 2,3 (fehérje/ttkg) = 176g/fehérje/nap

A fenti példa megfelelő szénhidrát bevitellel, heti 4 edzést végzővel kalkulált.

Természetesen ezzel bárki vitatkozhat, és a saját tudása alapján más elméleteket is gyárthat.

Azzal ellenben már nehéz vitatkozni, hogy nem mindegy hány %-os fehérjét vásárolsz. Ugyan is nem mindegy hogy a fehérjéd csak 60%-os vagy esetleg 80%-os körüli. Meg lehet, hogy igen olcsón vettél egy fehérjét, de még otthon sem veszed észre, hogy 60%-os a fehérjéd, amiből 1 adagra való fehérje bevitelhez jóval többet kell meginnod. Alapból olcsón megúsztad, de gyakorlatilag "aranyárban" vetted.

Nézzünk egy példát. A kiszemelt, agyon reklámozott, fehérje doboz 2270g-os. 10.000Ft-ért dobálják. Ez tök jó ár, gondolhatnánk..... hiszen 4.405Ft/kg-ért vettük. Dörzsöljük is a kezünket, és nyugodtan hátradőlünk a székben.

....csak hogy ebből a "jólárasított" fehérjéből 1 adag = 32,4g. Ebben az 1 adagban 22g a fehérje. Tehát ca. 68%-os fehérjét vettünk. Vagy is a 2270g-os dobozban valójában a tiszta fehérjét 6.477Ft-ért vettük. A többi valószínűleg olcsó töltelékanyag, mint (szénhidrát, glicin, taurin, stb......).

Hova szúrod Te a fehérjét be? :D

Amúgy Béla leírt mindent.