Mit csináltok, ha régóta stagnáltok fekvenyomásban? Valmi módszer a továbblépésre?

pattintani szokták a rudat

bár veszélyes, mert a mellkashoz hozzáütődik a rúd, ezért nem is ajánlanám, de sok embernél láttam.

Átváltás olyan edzéstervre, amiben legalább heti 2x van fekvenyomás. Egész testes edzés, vagy húzó-nyomó napra szétszedett edzés. Elhagyni a kiegészítő gyakorlatokat, mint a tárogatás, áthúzás, csigás kereszt.

Egész testes edzésnél heti 3-4 nyomó gyakorlat beiktatása. Pl. hétfő fekvenyomás, kedden ferde vagy egyenes padon egy kezessel, csütörtökön negatívba nyomsz, vagy rúddal ferde padon, pénteken mehet megint fekve nyomás. 3 max. 4 munkasorozat 1 edzésen 1 izomra.

Ha húzó/nyomó nap (hétfő nyomás, kedd húzás, csüt nyomás, pénteken húzás), akkor mehet egy edzésre 2 nyomó gyakorlat mellre.

A többi izmot is ennek megfelelően edzeni. Vállra is akár heti 2x mellről nyomás. Tricepszre tolódszkodás, heti 1x tolódszkodj szélesen is. Valamint padlóról nyomás tricepszből. Ezt végezheted egy kereten is rúddal.

A súly elindítását a hátad végzi. Azon leghatékonyabban döntött törzsű evezés fordított fogással (!) tudsz változtatni.