Van valami módja annak hogy kiszámoljuk a testzsír elégetésének idejét?

Ennek így nincs értelme, mivel semmilyen mozgással sem csak zsírt égetsz. Megy a ch raktárakból is elég kalória. Sőt mindenkinél más-más arányban.

Sőt, ha nem vagy napi kalória mínuszban, akkor hiába égetsz zsírt a mozgás során, nulla lesz az eredmény!

De ha mindenképpen számolni akarsz: egy szuper ideális esetben (ami nincs) pl elégetsz egy aerob edzéssel 500 kcal-t. Legyen most ez mind zsírból. Ez kb 55g zsír elégetése óránként. Tehát 5 és fél perc alatt égethetsz 5g zsírt.:)

Igen, kevés ch kell és emelt fehérje, hogy ne izomból fogyj.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]