Jó tippek, receptek? (megy a pont! )

szóval tömegnövelő étrendem van,de egyszerűen nemtudom bevinni a megfelelő mennyiségü ch-t,fehérjét,mert a csirke rizs már a hányingert hozza rám...már a rízst is úgy eszem,hogy televan nagyonsok borsó,kukriza,hagyma(egy kicsi),répa meg minden féle,de már jólenne valami változatosabb..rengeteg tojás van nap mint nap,csirke is akad sűrün,de nemtudom,hogy csináljam meg ezeket,hogy ehető legyen.(persze ehető,csak már nagyon nem kívánom)

Szóval szeretném kérdezni,hogy nincs-e valami jó receptetek,hogy csináljam meg ezeket tojás,rízs,csirke?

Ha van valami jó receptetek nagyon megköszönném,ha elküldenétek!!

Vagy esetleg miket vegyek,ha megyek vásárolni,amiben sok a szénhidrát,fehérje??minnél gyorsabban és könnyebben megehető nagyobb mennyiség?

Szoktam venni túrót,sajtot,konzerves halat,de nemtom mit vehetnék még,vagy hogy csináljam meg az alap kaját,hogy ehető legyen..

Köszönöm szépen a vállaszokat!megy a pont!!