Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tudtok mondani gyakorlatokat...

Tudtok mondani gyakorlatokat kar-mellre, hasra gyorsan meglátszó gyakorlatokat?

Figyelt kérdés
Otthon edzek,14 vagyok,súlyzók-súlyok nélkül,a karomat vastagítani,a hasamat kockásítani szeretném.

2013. nov. 13. 19:53
 1/5 anonim ***** válasza:
Fegyencedzés
2013. nov. 13. 19:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
Ha van a hasadon zsír, akkor ez egyszerre nem fog menni. Nem tudsz az egyik helyről fogyni, a másik helyen meg izmosodni. Keress rá a fegyencedzésre, töltsd le és alkalmazd! Mindenre kell edzeni!
2013. nov. 13. 19:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:

Gondolom nyárra szeretnél kinézni valahogy! Ebben a hónapban, valamint januárban, februárban és márciusban tömegnövelő étrend mellett végezz teljes testes edzéseket heti háromszor. Ez mehet súlyzó nélkül, mint a (mér többek által említett) fegyencedzés, de mehet óvatosan súlyzóval is. A lényeg az, hogy minden nagyobb izomcsoportod (láb, hát, mell, váll) kapjon elég terhelést.

Megfelelő súlyzókkal például az alábbit javaslom, hétfőn, szerdán és pénteken;

1. Bemelegítés (5-10 perc aerob mozgásforma, például szobabiciklizés vagy otthon ugrálókötelezés, négyütemű fekvőtámaszok stb.... És különböző gimnasztikai gyakorlatok, mint a törzskörzés, vállkörzés stb...)

2. Comb: 3x10 Guggolás

3. Törzs: 3x10 Felhúzás

4. Hát: 3xamennyi megy: Húzódzkodás

5. Mell: 3x10 Fekvenyomás

6. Váll: 3x10 Oldalemelés

7. Vádli: 3xamennyi megy: kétlábas vagy egylábas vádlizás

8. Has: 3xamennyi megy: Hasprés

9. Nyújtás


Karra még nem fontod külön edzeni, mert a tricepsz kap a fekvenyomásnál, a bicepsz és az alkar meg a húzódzkodásnál elég terhelést.



Áprilisban, májusban (és júniusban) maradhat még ugyanez az edzésterv kiegészítve heti három-négy aerob edzéssel; Tempós séta vagy gyaloglás, (szoba)biciklizés, elipszis tréner stb egy órán keresztül, monoton tempóban, úgy hogy a pulzosod valamivel 130 alatt marad.

Az étrendhez keress rá a neten, hogy mit takar a 'szálkásító étrend'!

2013. nov. 13. 23:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
El kell dönteni hogy fogyni vagy nõni akarsz!!Fogyni gyorsabban lehet, ha van egy jól eltalált es betartott diéta! !
2013. nov. 14. 13:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 A kérdező kommentje:
Hát el is találtátok meg nem is XD.Én az a típikus sokat evő mégsem hízó cinege vékony magas kamaszfiú vagyok és a karomat meg akarom vastagítani nyárra,mert nagyon feltűnő hogy milyen vézna...
2013. nov. 14. 21:07

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!

Adataid védelme fontos számunkra!

Mint a weboldalak többsége az interneten, honlapunk működéséhez és célzott hirdetések megjelenítéséhez mi és hirdetési partnereink is cookie-kat tárolunk az általad használt eszközön. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, a hozzájárulásod szükséges. Erről az adatvédelmi tájékoztatónkban részletes információkhoz juthatsz, illetve bizonyos cookie-k használatával kapcsolatban további lehetőségeid vannak.