Tudtok mondani gyakorlatokat kar-mellre, hasra gyorsan meglátszó gyakorlatokat?
Gondolom nyárra szeretnél kinézni valahogy! Ebben a hónapban, valamint januárban, februárban és márciusban tömegnövelő étrend mellett végezz teljes testes edzéseket heti háromszor. Ez mehet súlyzó nélkül, mint a (mér többek által említett) fegyencedzés, de mehet óvatosan súlyzóval is. A lényeg az, hogy minden nagyobb izomcsoportod (láb, hát, mell, váll) kapjon elég terhelést.
Megfelelő súlyzókkal például az alábbit javaslom, hétfőn, szerdán és pénteken;
1. Bemelegítés (5-10 perc aerob mozgásforma, például szobabiciklizés vagy otthon ugrálókötelezés, négyütemű fekvőtámaszok stb.... És különböző gimnasztikai gyakorlatok, mint a törzskörzés, vállkörzés stb...)
2. Comb: 3x10 Guggolás
3. Törzs: 3x10 Felhúzás
4. Hát: 3xamennyi megy: Húzódzkodás
5. Mell: 3x10 Fekvenyomás
6. Váll: 3x10 Oldalemelés
7. Vádli: 3xamennyi megy: kétlábas vagy egylábas vádlizás
8. Has: 3xamennyi megy: Hasprés
9. Nyújtás
Karra még nem fontod külön edzeni, mert a tricepsz kap a fekvenyomásnál, a bicepsz és az alkar meg a húzódzkodásnál elég terhelést.
Áprilisban, májusban (és júniusban) maradhat még ugyanez az edzésterv kiegészítve heti három-négy aerob edzéssel; Tempós séta vagy gyaloglás, (szoba)biciklizés, elipszis tréner stb egy órán keresztül, monoton tempóban, úgy hogy a pulzosod valamivel 130 alatt marad.
Az étrendhez keress rá a neten, hogy mit takar a 'szálkásító étrend'!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!