Milyen nyújtásokat csinájak spárgához?

http://www.youtube.com/watch?v=cVGqB8mh_po

csak persze értelem szerűen legalább 1 percig maradj a nyújtásban,ne ilyen gyorsan csináld,ahogy a bemutatóban.

mindenki azt mondja h fokozatosan kell csinálni, nem rúgózni, nekem meg az ellentettje vált be, de belegondolva tényleg veszélyes, mert merev szalagoknál szakadást is okozhat.

mindig rúgóztattam a lábam, és amikor sikerült lejjebb menni 4-5 centit, megtartottam szép lassan.

két hét múlva azt hiszem(mert jó régen volt mikor megtanultam megcsinálni) már sikerült, és azóta is megy, sporthoz nagyon kell.