Edzés utáni gyors ch ( dextròz) beleszámít a napi ch mennyiségbe?

Ùgy sejtem igen, csak egy kis megerősitést szeretnék. Mert mostanàban valahogy állati sokat híztam látványra is, pedig csak 2 hònapja tömegelek. Hosszù távon nem fog jòt tenni, ezèrt gondoltam rendbeteszem a mennyiségeket, mert öszintén szòlva a fehérjére jobban figyeltem. Persze a megfelelő kajákat eszem.

Bònusz kèrdés, hogy mennyit kellene növekedjen a sùlyok hetente, ha nő vagyok? Mivel kevesebb izmot tudok felszedni, nem sok a heti 0,3-0,5? Mert ha férfiember lennék, abbòl kevesebb lenne a zsír, mint ugyanekkora tömegnövekedèsnèl, nőként.

Köszönöm!