Lassú felszívódású tömegnövelőnek mit ajánlotok?

Heti 2-3 alkalommal járok edzeni, mellette meg suli, csak sajnos a mostani időszakom olyan h állandó rohanás és sosincs időm odafigyelni a normális étkezésre, emiatt az elmúlt 2hétbe már 2 kilot is fogytam...Az lenne a kérdésem, hogy tudnátok e olyan terméket mondani, ami viszonylag nagy koncentrációban van benne szénhidrát meg fehérje és lassú felszivódásu mint egy normál kaja, tudom h nem ez a megoldás de sajna nekem most csak ez a lehetőség van...