Mitől lehetne izmosabb a karom?

Szia!

Táplálkozás terén kiszámolt tömegnövelő étrendet kellene bevezetned. Ez 2,5-3 gramm fehérje/testsúlykilogramm és 6-7 gramm szénhidrát/testsúlykilogramm kellene hogy legyen. Érdemes ezt magas fehérje tartalmú ételekből mint a csirke vagy pulykahús, tojás, és jó minőségű szénhidrát mint pl a rízs. Emellé fontos a zöldség és gyümölcs fogyasztás.

Edzés része: Nincs olyan, hogy karra edzel és akkor sejdejó lesz a karod. Teljes testre kell edzeni és akkor lesz eredmény, a karod méretét tekintve is.

Egyébként a bodybuilder.hu alapismeretekben nálam okosabb emberek fejtik ezt ki.

Súlyzó, fekvőtámasz, húzódzkodás, könyöklős fekvőtámasz.

Lehet egy izomra gyúrni, még ha más izmok is besegítenek, de ha te kimondottan a karodra gyúrsz, akkor csak azt csinálod és kész. :) A konditermekben van egy pár egyed, aki csak a karját macerálja, és aki csak a fenekét. Találd ki, milyen neműek.

Az előttem levővel minden másban egyetértek, a Sárga kapszulát meg olvasd, ahogy mondja.