Nagyon hamar bedurran az alkarom többi lent?

Otthon kézisúlyzókkal. Tegnap láb napon is a kézikkel kitöréseztem, guggoltam, felhúztam stb, de a közepére már annyira bedurrant az alkarom attól hogy tartom azokat a nehéz súlyzókat hogy volt h a sorozat közepén kiesett a kezemből a súlyzó, nem bírtam megfogni! Nem tudtam rendesen végigvinni a láb napot mert nem tudtam megszorítani a súlyzót h felemeljem! mit csináljak ez így nem mehet tovább