Valaki, aki ért az edzéstervekhez?
23L, 170 cm magas, 80 kiló.
Már leadtam 30 kilót diétával, még 20 van hátra. Sok még rajtam a háj. Jól bírom a mozgást, 95 kilósan lazán lefutottam 45 percet megállás nélkül.
Naponta szeretnék 2 órát konditeremben tölteni és szeretnék egy edzéstervet készíteni, a baj csak annyi, hogy nem értek hozzá. A teremben pedig külön fizetni kell az edzőnek, hogy szóba álljon velem, amire sajna nincs pénzem.
Valaki tudna nekem ajánlani egyet?
válasza:2 órát nem kell eltölteni a konditeremben, elég egyszerre egyet, heti 3-4-szer.
Ha eddig erősítő edzést még nem végeztél, akkor kezdő edzéstervet kellene nyomnod egy olyan két hónapig. Utána térhetnél át osztott súlyzósra.
Ez ügyben böngészgesd a builder-en levő edzésprogramlistát, biztos találsz kedvedre valót.
Tartsd továbbra is a szálkásító étrendet és az aerob edzésprogramot, gratula az eddigi eredményedhez és további sok sikert!
válasza:Heti 3 napos teljes testes súlyzós edzéstervvel kezdj. Pl: tárogatás, lehúzás csigán mellhez, vállból nyomás, bicepsz állva rúddal, csigás letolás tricepszre, guggolás, álló vádli, hasprés vagy lábemelés.
Minden gyakorlatból 3-4 sorozat. Sorozatonként 10-12 ismétlés amekkora súlyokkal éppen megy szabályosan.
Két hónap múlva majd mehet osztott edzés.
Az erősítő edzések mellé kellene heti minimum 3-4 aerob edzés is, pl kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, ellipszis tréner, stb.
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!