Body. Builder-es 4napos osztott edzésben melyik gyakorlatokat lehet kiváltani úgy, hogy otthon is elvégezhetők legyenek?

[link]

Még úgy a keddet esetleg meg tudnám oldani. Bár arra is megköszönnék pár tippet.

Amiket lehetőség szerint helyettesíteni szeretnék: Hétfő Scott pados bicepsz.

Péntek: Húzódzkodás (zárójeles megjegyzés, lány vagyok, szóval nem erősségem. gondolom ha kipréselek magamból 2-t, az nem túl effektív.:D)

Lehúzás szűken.

Letolás csigán kötéllel.

Szamárvádli. (nem biztos, hogy a 75 kg-os bátyámat a derekamra szeretném minden héten ültetni.:))

Meg úgy majdnem az egész keddre, ha nem tudnék lemenni edzeni.

Van itthon kétkezes rúd (egyenes), kézi súlyzó, egyenes pad (talán a döntöttet is meg tudnám oldani), meg annyi súly, amivel elleszek egy darabig.:)

Köszönöm előre is.

[elfogadok más, könnyebben variálható, kezdő osztott edzéstervet. Jövőhéttől szeretném átváltani, vagy legkésőbb azután]