Ghetto WorkOut?

Ó, Te szerencsétlen... Tudod mi az, h lapozni???

Ha még annyira qrva okos is vagy és mindent tudsz 15 évesen, akkor is belenézhetnél. Vagy ha annyira fáj, odalapozol, ahol le van írva.

Jézusom... -.-

Tartalomjegyzék...

De ha te ennyire mindentudó és egyáltalán nem lusta ember vagy, akkor biztos könnyű is lesz majd tartani az edzéstervet.

Itt miaf4szozol, mert te mindent tudsz róla, akkor tudod azt is, milyen izmaink vannak, azokat milyen gyakorlatokkal lehet megedzeni, és hogyan érdemes izolálni. Nosza, állíts magadnak össze egy edzéstervet is, sokan maguknak csinálják, nem olyan bonyolult az.

Jól van, agyi szint látom megvan, elég komolyan veszed a "ghetto" részét a workoutnak. Gondolom az oldalra sem látogattál még el, pedig rögtön kézhez kaptál volna egy halom edzéstervet. Azt sem mondtad el mellesleg, hogy mit szeretnél, izmosítani, figurákat megtanulni, vagy totál kezdő vagy és valahogy mégis neki szeretnél állni. Ez alapján mit kéne neked mondjunk?

De ide vetesd fel magad, aztán tedd fel ezt a kérdést, úgyis sok hozzáértő ember van itt is, majd segítenek neked, meglátod...

[link]

Akkor, bocs, hogy megint ajánlom a könyvet, de a fegyencedzésben pedig pont le van írva, hogy hogyan kezdd el az alapgyakorlatokat, mondjuk a húzódzkodást (mert nem tudom pl., hogy bírsz-e) ha még nem tudsz szabályosan.

A szálkásítás pedig azt jelenti, hogy leadod a zsírt, csak hogy tiszta legyen. Amikor izmot szedsz fel megfelelő étrenddel és edzéssel, az a tömegnövelés.

Ha mondjuk ráérsz heti 4 napot (mert szerintem ennél nem kell több, de a csoportban majd látod, hogy valaki minden nap mindent megeddz) akkor érdemes volna felosztani az izomcsoportokat, így könnyebben lehet izmosodni.

Pl.:

1. nap fekvőtámasz nap.

2. nap húzódzkodás nap.

3. nap láb nap.

4. nap váll és vádli.

Összesen 6-10 sorozat menjen egy izomcsoportra, ha valamelyikből már több megy, mint 20-25 db, akkor nehezítsd (fegyencedzés).

Hasedzést és hidat pedig bármelyik 2-3 napba betehetsz, ha kifér. A napok között pedig legyen lehetőleg pihenőnap is, ne nyomd le a 4-et egymás után.