Vadlira akarok edzeni. De hogyan kezdjem el? Tobbi lent

Vádliemelés talajról.

Egylábas vádliemelés.Ilusztráció: [link]

Ugrókötelezés egylábbal.

Most akkor (egész)lábra szeretnél vagy csak vádlira?

Vádlira úgy tudsz otthon edzeni, hogy egy sámlit odateszel a küszöb mellé, ráállsz a sámlira úgy hogy csak a lábfejed vége van a szélén (közben az ajtófélfában tudsz kapaszkodni), és megemeled a sarkaidat egész addig amíg meg nem feszül teljesen a vádlid, majd leengeded odáig, hogy teljesen megnyúljon a vádlid.

Két lábbal csinálva elég sok ismétlést kell hogy tudj csinálni, ezért egy lábbal is csinálni kell!

A két lábfejed ne mindig párhuzamos legyen egymással, kell csinálni úgyis hogy a nagylábujjaid összezárjanak, valamint úgyis hogy távol legyenek egymástól vagyis a sarkaid zárjanak össze. Így mindig a vádli más és más részét terheled jobban!

Szia!

Én itthon edzem vádlira, meg másra is, minden napra valamit. Egy nap futás, egy nap bicaj, egy nap torna. Lábujjhegy lépcsőn, meg súllyal, meg egy kis nyújtás hozzá. 1 éve csinálom intenzíven, és már van eredménye, legalábbis én látom a tükörben, meg tesóm is mondta :-) Persze csak ha nincs rajta háj, mert akkor a kajálást is máshogy kell. 15/L