170 cm magas vagyok és 55 kiló, tehát nagyon vékony. Ennek köszönhetően pár hónap edzéssel sikerült elérnem a kockahasat. Ha elkezdenék tömegnövelőzni az mennyit jelentene?

kérdező, neked tömeget kell növelni, mivel 55 kilósan nagyon kis vékonyka lehetsz. Jön egy kis zsír is majd, de ettől ne félj, majd szálkásításkor leadod. Ezt nem tudod elkerülni, hogy némi zsír ne menjen rád.

Legyen tömegnövelő étrended és edzés után vagy tömegnövelő kell, vagy veszel külön proteint és ahhoz teszel 30-40g gyors szénhidrátot, pl dextrózt, maltodextrint.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Van élet a scitecen túl is. Nézegess webshopokban boltokban, számolgass, nézz összetevőket, hasonlíts össze ésatöbbi. Rengeteg választás van.

Az én javaslatom a Myprotein, egyrészt olcsó, másrészt adalékmentes is van, harmadrészt nagyon nagy a választék.