Hizni meg izmosodni szeretnek, milyen kulonleges etrendet kelene betartanom?

Különleges?

Nem tudok különleges étrendet... Csak szénhidrát, fehérje és zsír tartalmút!

Aerobik helyett menjen súlyzós edzés heti 3x. Egész testes. Majd 2 hónap után mehet osztott is.

Az étrend a legfontosabb: neked napi 100g fehérje, és 300g szénhidrát kéne tömegnöveléshez.

Fehérje: húsok, tojás, magvak. Szénhidrátnak toljad a rizst, esetleg zabot, de a fehér lisztet és a cukrot mindenképp hagyjad... Menjen sok zöldség. napi 6 étkezés legyen, 3 óránként egyél.

Először is nem aeronikra kéne járnod, hanem súlyzós edzés kéne neked.

Az első két hónapban heti három teljes testes edzés menjen, úgy hogy minden edzés napot egy pihenőnap kövessen, vagyis például hétfőn, szerdán és pénteken csináld a következőket;

1. Bemelegítés 1.: 5-10 perc szobabiciklizés

2. Bemelegítés 2.: Gimnasztikai gyakorlatok

3. Comb: 3x10 Guggolás

4. Törzs: 3x10 Felhúzás

5. Hát: 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

6. Mell: 3x10 Fekvenyomás

7. Váll: 3x10 Oldalemelés

8. Vádli: 3x20 Bármilyen álló vádligépen

9. Has: 3xamennyi megy: hasprés

10. Nyújtás

Karra (főleg nőknek, mert gondolom az vagy) nem fontos még edzeni, kap elég terhelést a tricepsz a fekvenyomásnál, a bicepsz és az alkar a lehúzásnál.

Ha a két hónapnak vége, akkor kell majd átváltanod osztott edzéstervre!

Tudom, hogy nem ez volt a kérdésed, hanem az étrend, de arra majd válaszol Montez!

Jó edzést!

Már mindent leírtatok, de hogy én is válaszoljak.:)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Nőknek 3-4 g x ttkg szénhidrát!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]