Hogy kell kidolgozni a V-izmot?

Ahhoz nem ártana szálkásító diéta és aerob edzés is.

+ ugye erősítő edzés, adonisz vonalra lábemelés függeszkedve.

De mindenre eddz rendesen!

én azt hittem a lattisimus dorsiról beszél de lehet tényleg az adonisról.

kérdető,ettől egy kicsit érthetőbben is le lehetett volna írni.

Bingo.;)

Írtam, hogy lábemelés jó rá.

ha van a hasadon zsír:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]