Küzdősporthoz milyen súlyzós edzést csináljak?
Figyelt kérdés
Arra lennék kíváncsi,hogy milyen súlyzós gyakorlatokkal lehet a robbanékonyságot növelni. Milyen súlyzós edzést csinálnak még a küzdősportolók? Most akarok elkezdeni kondiba járni. Mellette kickbox edzésre járok, de ott nincs súlyzós edzés és szeretnék egy kicsit izmosodni is! De valahol olvastam, hogy felváltva csinálnak nagy illetve kis súlyokkal is edzést! Tudna valaki ebbe segíteni? Előre is köszönöm!2013. okt. 1. 09:42
1/6 anonim 
válasza:
válasza:Két hónapig ezt csináld, úgy hogy ne essen egy napra a súlyzós edzés a kickboxal, és két súlyzós edzés között legyen minimum egy nap szünet.
Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés
Comb: 3X10 Guggolás
Törzs: 3X10 Felhúzás
Hát: 3X10 Húzódzkodás (vagy csigán lehúzás mellkashoz széles fogással)
Mell: 3X10 Fekvenyomás
Váll: 3X10 Oldalemelés
Tricepsz: 3x10 Tolódzkodás feltámasztott lábbal
Bicepsz: 3X10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal
Vádli: 3X20 Állóvádligépen vádlizás
Has: 3Xamennyi megy: Hasprés
Két hónap után válthatsz majd osztott edzéstervre.
2/6 clint válasza:
válasza:ha nem terhel nagyon le a boxolás, akkor csináld a sulyzós edzést boxedzés után... így a két edzés nem szol bele a regenerációba és jobban tudsz izmosodni.
3/6 anonim válasza:
válasza:Nagy súlyos több ízületes alapgyakorlatok, alacsony ismétlés számú tartományban. Pl. 5x5 protokoll. Illetve az edzések végén met.con időre konditermi lehetőségeket figyelembe véve clean and jerk-et használva, az időt 2 dobókockával eldöntve könnyű-közepes-nehéz ciklust betartva. Küzdősportokhoz ez a séma, használhatsz hagyományos testépítő programot is, de az mesze nem fogja ugyanazt a támogatást nyújtani a küzdősporthoz. El kell dönteni melyik az elsődleges a testépítés vagy a küzdősport.
4/6 anonim válasza:
válasza:kötött izom nem lelassítja a bokszolót?
fegyencedzéssel is lehet izmosodni de kell mellé étrend is
6/6 anonim válasza:
válasza:Én is küzdősportolok és nekem az 5x5 nem jött be, hosszútávon nem túl előnyös.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!