Edzés előtt vagy után igyam inkább ezt a fehérjét vagy mindkétszer?

Edzés után igyad. Edzés előtt kb 1,5 órával szilárd kaját egyél pl csirkét rizzsel.

Reggel is mehet a protein pl zabpehellyel.

De akkor miért kérdezed, ha tudod? :)

Az étrendedtől függ. A napi ch mennyiséget kell elosztani napi 5-6 kajálásra és attól függ a reggeli mennyiséged. De kb 80-100g zab bemegy a legtöbb embernél reggel.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Van aki már 4 g x ttlg ch-val is tud tömegelni, ez alkatfüggő. Heti 0,3-0,5 kg tömeg jöjjön úgy kell belőni az étrendet.