Mit ajánlatok? Egy másik kérdés, a dohányzás befojásolja a fejlődést?

Koxot itt senki nem is szokott ajánlani!

Neked tömegnövelő étrend kell elsősorban:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés utánra vagy tömegnövelő kell vagy veszel külön proteint és ahhoz teszel edzés után 40-50 g gyors szénhidrátot, pl dextrózt, maltodextrint, stb.

A dohányzás eléggé visszafog:

A dohány csökkenti az izmokhoz eljutó oxigén mennyiségét az edzés során: a dohányfüstben található szénmonoxid hozzátapad a haemoglobinhoz, vagyis a vérben az oxigént szállító vérsejthez. A dohányosoknál így nem csak oxigén, hanem széndioxid is tapad a vérsejtekhez, így csökkentve az izomzathoz jutó oxigén mennyiségét és ezáltal rontva a teljesítményt. A széndioxidnak kettős negatív hatása van. Egyrészt a tüdőből a vérbe jutó oxigén mennyiségét csökkenti, valamint azt a mennyiséget, amely a vérből az izomhoz jut. Az oxigén pedig fontos a test teljes energiarendszerében, így tehát bármelyik egység, amely az oxigénszállítással és –felvétellel kapcsolatban van és az energiatermeléshez kapcsolódik, annak köze van a sportteljesítményhez.

A kutatások ráadásul azt is bebizonyították, hogy a dohányzás rombolja a herék setjeit is – vagyis azt a szervet, mely a tesztoszteront előállítja. A tesztoszteron szint pedig az izomnövekedés egyik feltétele. Így tehát csökken a tesztoszteron termelés, ami csökkenti a test képességét is az izomnövekedésre.