Ha 42,2 grammos fehérjeport szedem és gyúrok + az étrend is jó bodybuillderesen, akkor nő az izmom? Lessz haladás, hogy a karom 35-ös helyett 36-37-es lessz? Vagy a fehérjepor nem növeli az izomtömeget?

Húha, nagy a baj. Nem érted.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

nem érted ha, megvan az étrend amit montez irt akkor fejlödsz ha nincs meg akkor meg nem fejlödsz ennyi

ja és milyen már hogy a karod akarod nőveszteni? mindenre kell edzeni, nem szeretem a strandgyúrosokat akiknek elég a mellbicepsz és mellé a kockás has

Így soha a büdös életben nem fogsz kinézni koksz nélkül. Tele van mint a déli busz.

És hiába egyszerűsíted, nem érted még mindig. Lassan olvasd:

Tök mindegy hogy tápkieggel vagy anélkül van meg a napi beviteled, lényeg hogy meglegyen!