Nagyjából 2 hónapja edzek heti 3 alkalommal, viszont szeretnék testet építeni, tömeget növelni (parasztosan mondva szeretnék kibas*va lenni :D ) milyen termékeket ajánlotok hozzá?

Először étrend.

Vitamin: Myprotein Alpha Men Super Multi

Edzés utáni (és akár napközbeni) fehérjének: Myprotein Impact Whey

Edzés utáni ch-nak parasztszinten: szőlőcukor (mert messze a legolcsóbb)

Napközbeni ch-kiegészítésnek ha ektomorf vagy, és nem tudsz eleget enni (csak ekkor): Myprotein Instant Oats

Ízesíteni: kakajópor, MP FlavDrops vagy poralakú Flavouring. Mindjárt kipróbálom az új Mochásat, nyamnyam.

Anyagiaktől függően lehet bővíteni, változtatni.

A legfontosabb, enélkül nem mész semmire:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Kell egy jó multivitamin is, pl mega daily one plus vagy vitabolic, iss pak, stb.

Edzés utánra egy jó tejsavóprotein (pl mhn whey vagy myprotein impact whey) + 40-50 g gyors ch (malto, dextróz, carb-f, stb)

Ha még marad lóvé, akkor később egy kreatint is vehetsz, ha lesz már rutinod a kajálásban, edzésben.