22é/lány vagyok! Tanácsra lenne szükségem abban, hogy hogy étkezzem és milyen edzéstervet végezzek, hogy formálódjak feszesebb legyek? Az egész életmódomon szeretnék változtatni.

Az első kicsit haloványan fogalmazta meg, kihagyott nagyon fontos dolgokat.

Ahhoz, hogy leolvadjon rólad a zsír, szálkásító diéta szükséges. Ebben valóban sok a zöldség, és kevés a ch (1-1,5g/ttkg), viszont gyümölcs sincsen, pont a cukraik miatt. És ami nagyon fontos: magas fehérjebevitel jellemzi (2-3g/ttkg). Így kevés izom fog lebontódni, és nem veszítesz a feszességedből. Ezen kívül aerob edzés szükséges, heti 3-4, 1-1 óra. Valamint jó volna erősítő, súlyzós vagy saját súlyos edzés, hogy ezzel is elejét vegyük az izomvesztésnek. Ennyi a lényeg, hogyha fogyni akarsz.

Viszont ha egy igazán jó alak elérése a célod, akkor először kéne tömegnövelni, hogy legyen rajtad izom, aztán leszálkásítani. Szóval vagy most tömegnövelsz, és szálkásítasz, vagy ha úgy látod, túl sok rajtad a felesleg, akkor mindezek előtt még szálkásíts egyszer. Mivel tömegnövelés alatt zsír is feljön az izom mellett.

Mondd meg melyiket akarod, és összedobunk neked egy étrendet, és edzéstervet, nem kell ahhoz terembe menni.