fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit érdemes enni edzés előtt...

Mit érdemes enni edzés előtt és utána?

Figyelt kérdés
A helyzet az,hogy itthon csak 2db kézi súlyzóm van. Konditerembe jelenleg nincs pénzem elmenni és bérletet venni. Viszont úgy tudom,hogy kézi súlyzókkal is el lehet írni egy bizonyos szintet. A másik kérdésem pedig az lenne,hogy kb mennyi ideig és mennyit csináljam a gyakorlatokat? Esetleg ha valaki tud mondani egy itthoni edzéstervet megköszönném. :) 19/F

#edzés #sport #testépítés
2013. aug. 23. 22:20
 1/4 Hans Regenkurt válasza:

[link]


Találsz itt olyan gyakorlatokat amiket otthon tudsz 2 egykezessel végezni. pl: fekvenyomás,tárogatás, bicepsz állva, döntött törzsű evezés stb... Ami kétkezessel van azt is megtudod ugyebár mindkét kezedbe veszel egyet és egyszerre csinálod. Az hogy mennyit csinálj szerintem a legjobb választás 4-szer csinálsz 8 ismétlést közte kis pihenővel. Otthoni edzéstervnek egy kis példa mell: fekvenyomás, tárogatás, áthúzás hát döntött törzsű evezés (ha megoldható lenne húzódzkodás jó lenne) kar: bicepsz állva, bicepsz kalapácsfogással tricepsz: tricepsznyújtás fej fölött, homlokra emelés váll: oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés + valami hátsóváll lábra meg guggolás. nagyjából vamai ilyesmi jó lenne :D étkezés meg sok fehérje + szénhidrát mértékkel, elég sokat írtam ha valami nem érthező kérdezz! :D

2013. aug. 23. 23:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:
Étkezésnek a rendes étrend, az edzés előtti utolsó étkezést másfél-két órával edzés előttre időzítsd, utána ha van tömegnövelő vagy protein és gyors ch, azt adekvát mennyiségben egyből, majd utána 30-45 perccel mehet a következő étkezés, ha nincsen, akkor egyből a következő étkezés.
2013. aug. 23. 23:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat és tanácsokat! :)
2013. aug. 24. 00:00
 4/4 anonim ***** válasza:
Nem vagyok a fegyencedzés híve, de ha csak két súlyzód van, beiktatnám azt is.
2013. aug. 24. 09:15
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!